Cafeneaua de discutii a Comunitatii NN

 
Cure de slabire, diete
 
Anunturi NN
Not here...
Acum este Mie Ian 24, 2018 06:08

Ora este UTC + 2 [ DST ]




Scrie un subiect nou Răspunde la subiect  [ 4 mesaje ] 
Autor Mesaj
 Subiectul mesajului: Exercitii ptr. aductori, zona inter. a picioarelor cu foto!
MesajScris: Mie Mar 08, 2006 12:46 
Neconectat
Oracol
Oracol
Avatar utilizator

Membru din: Vin Aug 26, 2005 12:54
Mesaje: 4783
Localitate: Copenhaga, Danemarca
uitati ceva exercitii pentru picioare cine vrea sa aibe picioare frumoase!


Ridicari
Primul exercitu se executa conform imaginii. Privirea este orientata spre glezna. Vom face 30 repetari in 3 serii, rapide, pe fiecare parte, expirand atunci cand piciorul este ridicat.
Imagine


Genunchi - cot
Cu un picior in spate si celalalt intins si cu un unghi cat mai mare intre picioare, vei ridica piciorul intins cat mai sus incercand sa atingi cu cotul opus genunchiul. Vei face 40 repetari in 3 serii alternative. Vom expira cand piciorul este ridicat. Acest exercitiu este foarte bun atat pentru aductori cat si pentru abdomen. Il facem sub aceasta forma pentru a creste consumul caloric in zona abdomenului si a picioarelor.
Imagine


Ridicari dintr-o parte
Intinsa pe o parte, asezata in pozitia din imagine, vei face 30 repetari in 4 serii alternative radicand piciorul atat de sus cat sa-ti poti vedea glezna, expirand ca si in cazurile precedente, atunci cand piciorul se afla sus.
Imagine


Aductori si talie
Iti iei o mica pauza de cateva secunde, de preferat 1 secunda in care te stergi, bei putina apa, schimbi melodia si te asezi pe salteluta conform imaginii invecinate. Vei face 40 repetari in 4 serii alternative ridicandu-te cu cotul catre sold si expirand. Este un exercitiu bun pentru aductori si talie, avand scopul sa creasca consumul de tesut adipos in zona inferioara cat si sa tonifice musculatura in acele zone.
Imagine


Departari de picioare
Apoi te vei relaxa cu un exercitiu, dupa cum urmeaza: vei intinde picioarele cu varfurile intinse spre tavan (pana-l atingi), incordand picioarele si tinand genunchii intinsi. Vei ridica pieptul spre genunchi departand picioarele si expirand, de cate ori poti, timp de 4 serii. Barbia o orientezi in sus.
Imagine


Piept - genunchi
Te intinzi pe spate cu genunchii in aer, indoiti si pregatita psihic pentru urmatorul exercitiu usor. Conform imaginii vei ridica pieptul catre genunchi, departandu-i in acelas timp si expirand. Vei incerca sa faci cat mai multe repetari rapide, 4 serii. Palmele sustin capul iar barbia este orientata in sus.
Imagine


sursa: ele.ro

_________________
Imagine


Sus
 Profil  
 
 Subiectul mesajului:
MesajScris: Sâm Mai 20, 2006 21:47 
Neconectat
Mama Soacra
Mama Soacra
Avatar utilizator

Membru din: Vin Sep 30, 2005 18:18
Mesaje: 2326
Localitate: Dolj
multumesc, beatrice! Ce bine ar fi daca as face zilnic ceva gimnastica... deh! :cry:


Sus
 Profil  
 
 Subiectul mesajului:
MesajScris: Dum Mai 21, 2006 10:19 
Neconectat
Oracol
Oracol
Avatar utilizator

Membru din: Vin Aug 26, 2005 12:54
Mesaje: 4783
Localitate: Copenhaga, Danemarca
Pai cine te opreste? La noi in fiecare dimineata de la 8-9 este Aerobic cu greutati pe un canal local si cea care preda este chiar profa mea de bodytoning. Pai tot sa faci, cand o vezi. Plus ca am vazut-o cum arata si parca iti doresti sa arati ca ea la 44 de ani si cu 3 copii... Valeleu!

_________________
Imagine


Sus
 Profil  
 
 Subiectul mesajului:
MesajScris: Dum Mai 21, 2006 12:32 
Neconectat
Mama Soacra
Mama Soacra
Avatar utilizator

Membru din: Vin Sep 30, 2005 18:18
Mesaje: 2326
Localitate: Dolj
Gimnastica este trecuta pe lista lucrurilor care imi plac, as vrea sa le fac, dar le tai mereu de pe lista cu prioritaţi.
Ziua mea incepe la 6,30 cu dat titi, pus pe olita, spalat fundulet, dat papica cu lingurita sau facut ceva ordine daca e si tati acasa sa ii dea el papica, plecat cu Teo la scoala, ramas la serviciu, la pranz venit de la serviciu, dat papa, dat titi, nani -o ora (ca sa le completez pe cele cateva din timpul nopţii, ca altfel cad din picioare), facut curatenie pana se scoala bebe, dat papica, iesit afara cu Filo sau facut papica pt ceilalti din casa, pregatit cursurile pt a doua zi, papica Filo, Teo, tati, baita, titi - nani Filo, spus noapte buna, vorbit cu Teo, apoi lucru la computer pana pe la 1-2 noaptea.
urmeaza ziua a doua...
Abia astept vara sa intru in vacanta, poate atunci voi reusi sa fac gimnastica, sa ma plimb, sa inot, sa.... ma opresc cu visatul.
Apropos, daca as avea instructorul ala amabil de l-ai postat la celelate exercitii, poate as mai face cateva exercitii din cand in cand.:lol: Sau poate nu...


Sus
 Profil  
 
Afişează mesajele de la anteriorul:  Sortează după  
Scrie un subiect nou Răspunde la subiect  [ 4 mesaje ] 

Ora este UTC + 2 [ DST ]


Cine este conectat

Utilizatorii ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat şi 0 vizitatori


Nu puteţi scrie subiecte noi în acest forum
Nu puteţi răspunde subiectelor din acest forum
Nu puteţi modifica mesajele dumneavoastră în acest forum
Nu puteţi şterge mesajele dumneavoastră în acest forum
Nu puteţi publica fişiere ataşate în acest forum

Căutare după:
Mergi la:  
 

Not here...